ชาเลนจ์ลดน้ำหนัก 7 วัน ทำง่ายไม่หักโหม น้ำหนักลงชัวร์ ผิวดีด้วย
เน้นเมนูอาหาร และออกกำลังวันละ 9 นาที อยากพุงยุบเอว S ต้องลอง
เอาใจสายรีบ สายเร่ง ปั้นหุ่นเร็วทันใจ มาดูกันเลย
มาดูที่เมนูอหาร 3 มื้อแต่ละวันว่ากินอะไรได้บ้าง?
มื้อเช้า ข้าวต้มข้าวกล้อง 1 ถ้วย เห็ดหอมต้มหรือนึ่ง 1 จาน
อกไก่ต้ม หรือ ไข่ต้ม 1 ฟอง
มื้อเที่ยง แกงจืด หรือ สุกี้น้ำ (ไม่เติมน้ำจิ้มสุกี้เพิ่ม)
เพราะน้ำจิ้มสุกี้มีน้ำตาลค่อนข้างเยอะค่ะ
เน้นเป็นต้มเลือดหมู หรือเกาเหลา ตามด้วยผลไม้ 1 ผล
เช่น ส้ม หรือ มะละกอ แอปเปิ้ล ฝรั่ง
มื้อเย็น ยำวุ้นเส้นทะเล
ผลไม้เช่น ส้ม ฝรั่ง น้ำผลไม้ 1 แก้ว คั้นสดไม่ใส่น้ำตาลนมข้นเพิ่ม
มื้อว่างละหว่างวัน หากเพื่อนๆ หิว ขึ้นมาละก็น้ำเปล่าเท่านั้นจ้า
น้ำเปล่าช่วยลดความหิว และยังช่วยควบคุมน้ำหนักด้วยไม่พอ
น้ำเปล่ายังช่วยให้ผิวสดใสเปล่งปลั่ง
มาถึงขั้นตอนออกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อลดสัดส่วนเน้นๆ
9 นาที ละลายไขมันส่วนเกิน
ท่าที่ 1 แพลงก์ ครั้งละ 20 – 30 วินาที ช่วยลดไขมันหน้าท้อง
คลีนหน้าท้องแบนราบ พร้อมสร้างกล้ามเนื้อปั้นซิคแพคมาไวด่วนจี๋
ท่าที่ 2 ซิทอัพ 30 ครั้ง ลดหน้าท้อง ท่าเบสิค ไม่ว่ายุคไหหนๆ ก็ใช้กัน
เป็นท่าที่ได้ผลจริงค่ะ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อแบ่งช่องหน้าท้อง ซิคแพคเน้นๆ
ท่าที่ 3 ยกตัวแตะเท้า เป็นท่าที่นอนราบกับพื้น ยกขาขึ้น 2 ข้าง
ตั้งตรงแล้วยกแขนขึ้น 2 ข้าง ตั้งตรงพร้อมยกตัวโน้มไปแตะปลายเท้า 2 ข้าง
สลับกัน 20 ครัง
3 ท่าทำวนไปจนครบ 9 นาที ทุกวัน ครบ 7 วัน เพื่อนๆ จะเห็นหุ่นของตัวเองดีขึ้น
รับรองว่าถูกใจสายรีบ สายเร่ง แน่นอนค่า ลองทำตามกันดูนะคะ
โปรโมชั่น อะลิเซ่ >> รับสิทธิพิเศษ คลิ๊ก!
https://bit.ly/ProAleseThailand
https://bit.ly/AleseLazada
https://bit.ly/AleseShopee
#Alese #อะลิเซ่ #ครีมเกาหลี #ครีมซองเกาหลี #ครีมเกาหลีผิวขาว #ครีมหน้าขาว #ครีมหน้าใส #ครีมซอง 7-11
#ครีมซอง #ครีมซองเซเว่น #ครีมทาผิวขาว, #ครีมหน้าสด, #ครีม ลด ริ้ว รอย, #ครีมหน้าใส, #ครีมซองเซเว่น,
#ครีมซองเซเว่น 2022, #ครีมซอง หน้าขาวใส 2022, #ครีมซองเซเว่นรักษาสิว,
#ครีมเซเว่นทาก่อนนอน, #ครีมในเซเว่น #ครีมใช้แล้วผิวขาว